Öne Çıkan Postür 5 dk okuma
Sekiz haftada ne değişti? Bir değerlendirme kaydı
Aynada görülmeyen değişimi ölçüyoruz. Sekiz hafta sonunda değerlendirme kayıtlarında ne değişiyor, ne değişmiyor ve terazi neden hâlâ aynı yerde?
Tüm yazılar
-
Alışkanlık 4 dk okuma
Altıncı hafta: motivasyonun düştüğü ve çoğu insanın bıraktığı yer
Başlayanların çoğu beşinci hafta civarında bırakıyor ve sebebi sonuç alamamak değil. İlk heyecan bitiyor, kas ağrısı geçiyor, ders rutinleşiyor — tam da farkın gelmeye başladığı yerin hemen öncesinde.
-
Postür 4 dk okuma
Masa başında geçen gün: postürü kurtaran dört hareket
Sekiz saat oturduktan sonra bedeninizin ihtiyacı ağır bir antrenman değil. Günde on dakikada, evde ve ekipmansız yapabileceğiniz dört hareket — ve neden bu sırayla.
-
Başlangıç 4 dk okuma
Kas ağrısı iyi bir işaret mi?
İlk haftalarda gelen kas ağrısı çoğu kişide bir başarı göstergesi sayılıyor. Öyle değil — ama tamamen anlamsız da değil. İkisinin arasındaki farkı yazdık.
-
Teknik 4 dk okuma
Nefes: pilatesin en çok atlanan parçası
Hareketi taşıyan şey nefes. Yanlış zamanda verilen bir nefesin derin karın tabakasını nasıl devre dışı bıraktığını ve doğru şemanın neye benzediğini anlattık.
-
Teknik 4 dk okuma
Yay renkleri neden stüdyodan stüdyoya değişiyor?
Bir stüdyoda kırmızı en ağır yay, diğerinde orta. Renk kodları neden standart değil, kendi stüdyonuzun sistemini nasıl okursunuz ve neden çok yay her zaman zor demek değil?
-
Alışkanlık 4 dk okuma
Sabah mı akşam mı? Seans saatinin gerçekten bir etkisi var mı?
Sabah 07:00 ile akşam 19:00 arasında gerçekten bir fark var — ama sandığınız yerde değil. Bedenin farkı küçük, devam etme farkı büyük.
-
Başlangıç 4 dk okuma
Derste en çok söylediğimiz beş cümle ve ne demek istediğimiz
Bir pilates dersinde aynı beş cümleyi defalarca duyuyorsunuz ve hiçbiri tam olarak ne yapmanız gerektiğini söylemiyor. Ne demek istediğimizi burada açıkladık.
-
Teknik 4 dk okuma
Pilates ve koşu aynı haftada nasıl sıralanır?
İkisini birlikte yapmak iyi bir fikir ama sıra önemli. Aynı gün yanlış sırayla yapıldığında ikisi de zarar görüyor; doğru sırayla yapıldığında biri diğerini taşıyor.
-
Teknik 4 dk okuma
Ayak: en çok atlanan bölge
Postür zincirinin en alt halkası ayak ve neredeyse hiç konuşulmuyor. Ayak bileği aralığının daralması, dizden başlayıp bele kadar çıkan bir zincir kuruyor.
-
Başlangıç 4 dk okuma
Eğitmen değişince ne oluyor? Programın kayıtta durması ne demek
Bir stüdyoda en çok endişe edilen ama en az sorulan şeylerden biri: eğitmeniniz ayrılırsa ne olacak? Cevap, bilginin nerede durduğuyla ilgili.
-
Teknik 4 dk okuma
Reformer nasıl icat edildi? Hastane karyolasından stüdyoya
Reformerın yayları bir spor aleti olarak tasarlanmadı. Hikâye bir savaş kampında, yataktan kalkamayan insanlarla başlıyor — ve bugün derste yaptığınız hareketlerin neden böyle olduğunu açıklıyor.
Bu konuda henüz yazı yok.
Ayda bir yazı, bir hareket önerisi.
Kampanya maili göndermiyoruz. Sadece yeni yazılar ve stüdyodan küçük notlar.