Sporcular için pilates.

Asimetri neden görünmez?

Çift taraflı hareketlerde güçlü taraf zayıf tarafı taşıyor. Squat yaparken ağırlığın yüzde altmışını bir bacağa vermek mümkün ve bu dışarıdan fark edilmiyor; bar düz gidiyor, tekrar tamamlanıyor.

Reformerda platform tek bir raya bağlı ve tek taraflı ittiğinizde eşit gitmiyor. Bir bacak daha çok itiyorsa platform o tarafa yaslanıyor, hareket eğriliyor ve bu hem eğitmene hem size anında görünüyor.

Bu, sakatlık öngörüsü değil — öyle bir iddiada bulunmuyoruz. Ama tek taraflı çalışan branşlarda (tenis, golf, futbol, basketbol, koşu) biriken farkın ölçülebilir hâle gelmesi, program yazarken elinizde olan en somut veri.

Branşa göre ne öne çıkıyor?

Dönüş fazı ve eksantrik yük

Sporcularda en çok işe yarayan mekanizma bu. Kas yalnızca kısalırken değil, kontrollü biçimde uzarken de çalışıyor; bu faza eksantrik deniyor ve çoğu sakatlanma da bu fazda oluyor — inişte, frende, yön değiştirmede.

Yerde ya da serbest ağırlıkla yapılan çoğu harekette dönüş fazını yerçekimi hallediyor. Reformerda yay platformu geri çekiyor ve siz o çekişe direnmek zorunda kalıyorsunuz; yani her tekrar iki yönlü yükleniyor. → Aletli pilates

Yükün kademelendirilebilmesi de burada işe yarıyor: yay ağırlığını değiştirerek aynı hareket çok küçük adımlarla ilerletilebiliyor. Sakatlık dönüşünde en çok ihtiyaç duyulan şey bu.

Nefes ve toparlanma

Sporcularda en az beklenen kazanç burada çıkıyor. Yoğun antrenman yapan bir bedende nefes çoğunlukla göğüsten ve hızlı; diyafram işin küçük bir kısmını yapıyor. Bu, dinlenme aralarında toparlanmayı yavaşlatıyor.

Pilateste her hareketin bir nefes şeması var: hangi fazda verileceği, hangisinde alınacağı belli. Elli dakika boyunca bilinçli nefes vermek, diyaframın alanını yeniden kullanmayı öğretiyor. Sahada bunun karşılığı, setler arasında kalp atışının daha hızlı düşmesi oluyor.

İkinci nokta gövde içi basınç. Ağır kaldırırken ya da yön değiştirirken gövdenin sertleşmesi gerekiyor; ama bu sertleşme nefesi tutarak yapılırsa uzun sürmüyor. Nefes vererek gövdeyi sabit tutabilmek öğrenilen bir beceri ve pilatesin en doğrudan katkılarından biri.

Sezon içi ve sezon dışı

• Sezon içi — haftada bir ya da iki Amaç yük eklemek değil, koruma. Yay hafif tutuluyor, tempo düşük; odak hareket aralığı ve gövde kontrolü. Maç ya da yarış gününe yakın ağır seans yapılmıyor.
• Sezon dışı — haftada iki ya da üç Asıl kazanç dönemi. Asimetriye çalışılıyor, yay ağırlaşıyor, hareket aralığı genişletiliyor. Bu dönemde yapılan iş sezon boyunca taşınıyor.
• Sakatlık dönüşü — hekim çerçevesiyle Yalnızca hekiminizin ya da fizyoterapistinizin verdiği sınırların içinde. Bu dönemde birebir çalışma öneriyoruz. → Private pilates

ODİ bir performans merkezi ya da fizik tedavi kuruluşu değil; eğitmenlerimiz sertifikalı pilates eğitmeni. Sakatlık dönüşünde çerçeveyi hekiminiz ya da fizyoterapistiniz çiziyor, biz o çerçeveye göre çalışıyoruz.

Ne beklememeli?

Pilates bir kondisyon çalışması değil ve kardiyonun yerine geçmiyor. Patlayıcı güç, hız ve dayanıklılık kendi antrenmanlarını gerektiriyor.

Kas kütlesi tarafındaki katkı da sınırlı; belirgin hipertrofi için ağırlık antrenmanı gerekiyor. Pilatesin yaptığı şey var olan kası daha koordineli ve daha dayanıklı hâle getirmek.

Bunun anlamı şu: pilates programınızdan bir şey çıkarmıyor, üstüne bir şey ekliyor. Haftada bir ya da iki seansla, asıl antrenmanınızın yanında yer alıyor.