Erkekler için pilates.

Neden böyle bir algı var?

Pilates Türkiye'ye büyük ölçüde stüdyo formatında ve estetik odaklı bir pazarlamayla girdi; ilk kitle de bu yüzden kadınlar oldu. Yöntemin kendisiyle ilgisi olmayan bir dağılım bu.

Joseph Pilates yöntemi Birinci Dünya Savaşı sırasında, yatağa bağımlı hastalarla çalışırken geliştirdi ve sonrasında New York'taki stüdyosunda boksörlerle, jimnastikçilerle ve dansçılarla çalıştı. Reformerın yay sistemi de bu dönemde ortaya çıktı. → Aletli pilates

Bugün de bir çelişki yok: yay direnci bir kuvvet çalışması ve zorluk ayarlanabiliyor. Ağır yaylarla yapılan bir footwork serisi bacakları bir squat kadar yoruyor.

Ağırlık çalışan bir bedende ne eksik kalıyor?

Düzenli ağırlık çalışan erkeklerde en sık gördüğümüz tablo şu: kuvvet var, hareket aralığı yok. Bu ikisi birbirinin yerine geçmiyor ve eksik olan taraf zamanla bir maliyet çıkarıyor.

• Kalça önü ve hamstring kısıtlılığı En yaygın olanı. Kısa hamstring, öne eğilirken belin devreye girmesine yol açıyor — deadlift ve squat tekniğinde en sık görülen bozulmanın kaynağı bu.
• Omuz kuşağında iç dönüş Bench ve push ağırlıklı programlarda göğüs önü kısalıyor, sırt arkası geri kalıyor. Omuz başı öne kayıyor.
• Torakal omurga sertliği Sırtın üst bölümü dönmeyi bıraktığında, dönüş işi bele ya da omuza kalıyor. Golf, tenis ve raket sporlarında sık görülen bir zincir.
• Tek taraflılık İki taraf arasındaki fark ağırlık çalışırken görünmüyor; çünkü barın altında güçlü taraf zayıfı taşıyor. Reformerda platform tek taraflı ittiğinizde bunu ortaya çıkarıyor.

Hiç spor yapmayan biri için

Masa başında geçen yıllar erkek ve kadın bedeninde aynı zinciri kuruyor: kalça önü kısalıyor, kalça arkası uykuya geçiyor, göğüs önü kapanıyor, sırt arkası zayıflıyor. → Ofis çalışanları için pilates

Bu tabloda salona başlamanın önündeki asıl engel genellikle motivasyon değil, ilk haftalarda ortaya çıkan ağrı. Ağırlık çalışmasına doğrudan girmek, hazır olmayan bir bele ve omuza yüklenmek demek oluyor.

Aletli pilatesin buradaki avantajı, yükün kademelendirilebilmesi ve çalışmanın çoğunun yatarak yapılması. Bir ya da iki ay sonra ağırlık çalışmasına geçmek isteyen biri için de iyi bir hazırlık oluyor.

Bel ağrısıyla bağı

Erkeklerde en sık duyduğumuz şikâyet bel. Sebebi çoğu zaman belin kendisi değil: kalça arkası ve hamstring kısıtlıyken öne eğilme işi bele kalıyor, ve bel bunu yapmak için tasarlanmamış bir bölge.

Programın buradaki mantığı iki yönlü: kalça çevresini açmak ve gövdenin yükü paylaşmasını sağlamak. Bunun sonucu bir tedavi değil, dayanıklılık artışı — uzun oturuşta ya da ağır kaldırdıktan sonra belin daha geç yorulması.

Fıtık, sinir baskısı ya da tanısı konmamış süregelen bir ağrı varsa önce hekiminize danışın. ODİ bir fizik tedavi merkezi değil ve tedavi vaadi vermiyoruz. → Bel ağrısı ve pilates

Gerçekçi beklenti

Pratik sorular

• Grupta tek erkek olur muyum? Olabilir ve bunun bir sakıncası yok; karma gruplarda çalışıyoruz. Erkek üye sayımız her yıl artıyor ve bazı saatlerde çoğunluk oluyorlar.
• Ne giymeliyim? Rahat ama vücudu saran bir kıyafet ve kaymaz çorap. Bol şort hizayı gizlediği için tercih edilmiyor.
• Ağırlık çalışmamla aynı gün olur mu? Olur ama sıra önemli: pilates önce yapılırsa ağırlık çalışmasında gövde yorgun oluyor. Ayrı günlere koymak ya da pilatesi sonraya bırakmak daha iyi çalışıyor.
• Hangi format? Belirli bir performans hedefi ya da sakatlık dönüşü varsa private; genel amaçlı çalışma için grup fazlasıyla yeterli.