Doğum sonrası pilates.

Ne zaman başlanabilir?

Belirleyici olan takvim değil, hekiminizin kontrol muayenesi ve onayı. Normal doğumdan sonra bu genellikle altıncı hafta civarında oluyor; sezaryen sonrasında süre çoğu zaman daha uzun ve kişiye göre değişiyor.

Onay geldiğinde de bıraktığınız yerden devam edilmiyor. Dokuz ay boyunca değişmiş bir gövde, uyku düzeni bozulmuş bir beden ve genellikle taşıma-emzirme kaynaklı yeni bir omuz-boyun yükü var. Program bunların üstüne kuruluyor.

İlk haftalarda hedef kuvvet değil, bağlantı: nefesin geri gelmesi, derin gövde desteğinin yeniden devreye girmesi ve pelvik tabanın hareketle eşleşmesi.

Kanama, ağrı, yara yerinde sorun ya da beklenmedik bir şikâyet varsa hekiminize danışmadan başlamayın. ODİ bir sağlık kuruluşu değil ve eğitmenlerimiz fizyoterapist değil.

Rektus diastazı neyi değiştirir?

Hamilelikte karnın ön yüzündeki iki kas şeridi arasındaki bağ dokusu geriliyor ve aralarındaki mesafe açılıyor. Buna rektus diastazı deniyor ve doğumdan hemen sonra çok yaygın; büyük kısmı aylar içinde kendiliğinden toparlanıyor.

Önemli olan şu: diastaz varken gövdeyi katlayan klasik karın hareketleri — mekik, gövde kaldırma — karın içi basıncını artırarak ayrışmayı zorlayabiliyor. Bu yüzden ilk dönemde bu hareketler programa girmiyor. Yerini, karnı katlamadan saran derin destek çalışması alıyor.

Aletli pilatesin buradaki üstünlüğü, yükü çok küçük adımlarla artırabilmek. Yay ayarı sayesinde aynı hareket önce neredeyse yüksüz, sonra kademeli olarak yüklü hâlde yapılabiliyor.

Diastaz tanısı koymuyoruz ve ölçümü bir tanı yerine geçmiyor. Karın bölgesinde belirgin bir açıklık, şişkinlik ya da rahatsızlık fark ederseniz hekiminize ya da bir fizyoterapiste yönlendiriyoruz. Programı onların söyledikleriyle kuruyoruz.

Pelvik taban

Doğum sonrası dönemin en çok konuşulmayan ama en sık şikâyet edilen konusu bu. Öksürürken ya da hapşırırken kaçırma, ağırlık hissi ya da baskı hissi olağan görülüyor ama olağan olması normal olduğu anlamına gelmiyor — bunlar hekiminizle konuşulması gereken şeyler.

Pilates tarafındaki katkı dolaylı ve nefes üzerinden kuruluyor: diyafram ve pelvik taban birlikte çalışan bir sistem. Nefes verirken pelvik tabanın kendiliğinden yukarı gelmesi, hareketle eşleşmesi gereken şey. Bunu ayrı bir egzersiz olarak değil, her hareketin içinde çalışıyoruz.

Şikâyet belirginse doğru adres bir pelvik taban fizyoterapisti. Böyle bir durumda yönlendiriyoruz ve onun verdiği çerçeveye göre çalışıyoruz.

Kademeli dönüş

Sezaryen sonrası

Sezaryen bir karın ameliyatı ve dönüş süresi genellikle daha uzun. Hekiminizin onayı olmadan hiçbir şey başlamıyor.

Onay geldiğinde de programda iki fark oluyor: yara bölgesine baskı yapan ya da gövdeyi katlayan hareketler daha uzun süre programa girmiyor, ve ilerleme daha küçük adımlarla yapılıyor. Yara bölgesinde çekilme, uyuşma ya da hassasiyet varsa bunu bize söyleyin — hareketleri ona göre seçiyoruz.

Pratik sorular

• Bebeğimi getirebilir miyim? Stüdyoda çocuk bakımı hizmeti yok ve seans sırasında bebeğe bakabilecek bir düzenimiz bulunmuyor. Refakat edecek biri varsa bekleme alanında durabilir.
• Emzirirken ders yapılır mı? Yapılıyor. Seans öncesi emzirmek çoğu üyeyi rahatlatıyor. Destekleyici bir sütyen ve su, bu dönemde en çok işe yarayan iki şey.
• Hangi format uygun? İlk dönemde birebir ya da duo daha rahat oluyor; tempo ve mola esnekliği gerekiyor. Birkaç hafta sonra grup dersine geçmek çoğu zaman mümkün. → Private pilates
• Haftada kaç gün? İlk dönemde iki gün fazlasıyla yeterli. Uyku düzeni oturmadan hacim artırmak çoğu zaman ters tepiyor.