50 yaş üstü pilates.

Elli yaşından sonra ne değişiyor?

• Kas kütlesi azalıyor Otuzlu yaşlardan itibaren başlayan ve elliden sonra hızlanan bir süreç. En çok kaybedilen yer bacaklar ve kalça çevresi — yani ayağa kalkmayı ve merdiven çıkmayı sağlayan bölge.
• Denge zayıflıyor Denge bir kas değil, bir refleks ağı; kullanılmadığında yavaşlıyor. Sinsi tarafı da bu: fark edildiğinde düşme riski çoktan artmış oluyor.
• Kemiğe binen yük düşüyor Kemik yoğunluğu, üzerine binen yükle korunuyor. Hareket azaldıkça o uyaran da azalıyor. Kemik sağlığı bir hekim konusu, ama yük tarafı egzersizle ilgili bir konu.
• Eklem aralığı daralıyor Kalça ve omuz en çok daralan iki eklem. Ayakkabı bağlamak, dolabın üst rafına uzanmak ya da arkaya dönüp bakmak bu yüzden zorlaşıyor.

Neden aletli pilates?

Çünkü bu dört başlığa dokunmak için yüklenmek gerekiyor, ama yüklenmenin dize ve bele binmemesi de gerekiyor. Aletli pilatesin çözdüğü tam olarak bu ikilem.

Çalışmanın çoğu yatarak, oturarak ya da diz üstünde yapılıyor; darbe yok, sıçrama yok. Buna rağmen yay direnci gerçek bir kuvvet çalışması sağlıyor ve her tekrar iki yönlü yükleniyor — kas hem kısalırken hem uzarken çalışıyor. → Aletli pilatesin faydaları

Denge tarafı ise doğrudan makinenin yapısından geliyor: platform kayan bir zemin. Üzerinde diz üstü durmak ya da tek ayakla itmek, gövdeyi sürekli küçük düzeltmeler yapmaya zorluyor. Bu düzeltmeler bilinçli değil; sinir sistemi yapıyor ve tekrarla hızlanıyor.

Program nasıl kuruluyor?

Sağlık durumları

Bu yaş grubunda gelen üyelerimizin bir kısmında tanısı konmuş bir durum oluyor: kireçlenme, osteoporoz, protez, kalp rahatsızlığı ya da tansiyon. Hiçbiri kendiliğinden bir engel değil, ama hiçbiri de bizim değerlendireceğimiz bir şey değil.

Çerçeve hep aynı: önce hekiminize danışın, onun söylediklerini ilk seansta bize aktarın, programı ona göre kuralım. Kısıtlı olduğu söylenen hareketleri programa koymuyoruz.

ODİ bir fizik tedavi merkezi değil; eğitmenlerimiz sertifikalı pilates eğitmeni, fizyoterapist değil. Bu sayfada bir tedavi ya da hastalık önleme vaadi yok. Osteoporoz gibi durumlarda hangi hareketlerin uygun olduğu tanıya göre değişiyor ve bunu hekiminiz belirliyor.

Bu yaşta başlamak geç mi?

Hayır ve bu sorunun cevabı sanılandan daha net: kas ve denge kazanımı her yaşta mümkün. Değişen şey hız, yön değil.

En sık gördüğümüz endişe, gruptaki daha genç üyelerle aynı tempoyu tutturamamak. Pratikte böyle bir şey olmuyor: herkes kendi yayıyla ve kendi tekrar sayısıyla çalışıyor ve dışarıdan hangi ağırlıkla çalıştığınız görünmüyor. → Grup reformer pilates

İkinci endişe, hareketlerin karmaşık olması. İlk üç hafta gerçekten öğrenme dönemi ve herkes için öyle. Dördüncü haftadan sonra hareketler oturuyor.

Ne kadar sürede fark ediliyor?

Bu yaş grubunda ilk fark genellikle günlük hayatta ortaya çıkıyor ve terazide ya da aynada değil.

En sık duyduğumuz üç geri bildirim: sandalyeden kalkarken kola dayanma ihtiyacının azalması, merdivende nefesin değişmesi ve uzun bir yürüyüşten sonra belin daha az yorulması. Üçü de altıncı ile on ikinci hafta arasında geliyor.

Denge tarafındaki değişim daha yavaş ve daha sessiz oluyor; genellikle üçüncü aydan sonra fark ediliyor. Ölçmek için basit bir yol var: tek ayak üzerinde ne kadar durabildiğinize başlangıçta bakıyoruz, altıncı haftada tekrar bakıyoruz.