Bir seans nasıl geçer?

İlk gün

İlk seans bir ders değil, bir tanışma. Yaklaşık on beş dakika daha uzun sürüyor ve büyük kısmı konuşarak geçiyor.

1. Seanstan on dakika önce gelin Üstünüzü değiştirmek ve nefeslenmek için. Koşarak gelinen bir derste ilk on dakika zaten toparlanmaya gidiyor.
2. Kısa bir konuşma Ne yaptığınızı, günde kaç saat oturduğunuzu, ağrınız olup olmadığını, geçirdiğiniz ameliyatları soruyoruz. Hekim yönlendirmeniz varsa burada söyleyin — sonradan çıkan bilgi, ilk seansı boşa harcatıyor.
3. Postür ve hareket değerlendirmesi Ayakta duruşunuza, omuz ve kalça hizanıza bakıyoruz; birkaç basit hareket isteyip nerede takıldığını görüyoruz. Beş on dakika sürüyor ve programın tamamı buradan çıkıyor.
4. Makineyle tanışma Yayların nasıl takıldığı, çubuğun nasıl ayarlandığı, platformun nasıl durdurulduğu. Bu kısmı atlamıyoruz; makineye güvenmeden hareket rahat olmuyor.
5. Kısaltılmış bir seans İlk gün repertuvarın tamamı yapılmıyor. Temel hareketler, hafif yaylarla ve az tekrarla. Amaç sizi yormak değil, hareketin nereye oturduğunu göstermek.
6. Kapanış Ne gördüğümüzü anlatıyoruz ve haftada kaç gün, hangi formatta çalışmanın mantıklı olduğunu konuşuyoruz. Bu konuşmadan sonra karar vermeniz gerekmiyor.

Sonraki seanslar: dakika dakika

Derste ne hissedilir?

Beklenenden daha az nefes nefese, beklenenden daha çok titreme. Aletli pilates kalp atışını koşu kadar yükseltmiyor; ama bir hareketi altıncı tekrarda yaparken bacağın titremeye başlaması çok olağan. Bu titreme kasın yorulduğunu değil, kontrolün sınırına gelindiğini gösteriyor ve iyi bir işaret.

İkinci sık his: yorulduğunuz yerin beklediğiniz yer olmaması. Bacak çalışması yaparken karnın yorulması ya da kol serisinde sırtın yanması, hareketin doğru yerden yapıldığı anlamına geliyor.

Duymamanız gereken tek şey eklemde keskin ağrı. Kasta yanma normal, eklemde bıçak gibi bir ağrı değil. Bunu hissederseniz o anda söyleyin — hareketi ya da yayı değiştiriyoruz, dersin sonunu beklemek gerekmiyor.

Ertesi gün

İlk haftada kas ağrısı olağan ve genellikle iki üç günde geçiyor. En sık ağrıyan yerler karnın yanları, kalça arkası ve sırtın üst bölümü — çoğu insanın günlük hayatta hiç kullanmadığı üç bölge.

Ağrı seansın ertesi günü değil, çoğu zaman ikinci gün tepe yapıyor. Bu normal ve kalıcı değil; üçüncü haftadan sonra çoğu üyede belirgin biçimde azalıyor.

İkinci seansı ilkinden en az bir gün sonraya alın. Kas ağrısı varken çalışmak zararlı değil ama hareketi bozuyor; iki seans arasında bir gün, ilerlemeyi yavaşlatmıyor, hızlandırıyor.

Ne giyilir, ne getirilir?

• Kaymaz tabanlı çorap Gerekli. Platform ve çubuk kaygan; çıplak ayakla da olmuyor. Stüdyoda bulunuyor ama çoğu üye kendi çorabını getirmeyi tercih ediyor.
• Vücudu saran, esnek kıyafet Tayt ve dar bir üst. Bol kıyafet eğitmenin hizanızı görmesini engelliyor; bu bir kıyafet kuralı değil, görüş meselesi.
• Toka ya da saç lastiği Seansın önemli bir kısmı sırtüstü geçiyor; toplanmamış saç rahatsız ediyor.
• Getirmenize gerek olmayanlar Havlu, su ve mat stüdyoda var. Ayakkabı derse girmiyor.

Seanstan bir buçuk iki saat önce ağır bir öğün yemeyin. Hareketlerin çoğu sırtüstü ve gövdeyi katlayarak yapılıyor; tok mideyle rahatsız edici oluyor.

En sık gelen üç endişe

• "Hiç esnek değilim." Esneklik bir ön koşul değil, sonuç. Yay desteği sayesinde esnekliği olmayan biri de temel hareketleri ilk günden yapabiliyor. Zaten esnek olsaydınız gelmeye gerek olmazdı.
• "Grupta en kötü ben olacağım." Grup en fazla dört kişi ve herkes kendi yayıyla çalışıyor. Yanınızdaki kişi aynı hareketi üç yayla yaparken siz bir yayla yapıyor olabilirsiniz — dışarıdan bakan bunu görmüyor bile.
• "Kondisyonum yok, yarısında bırakırım." Aletli pilates dayanıklılık üzerine kurulu bir ders değil; tempo yavaş ve hareketler arasında ayar için duruluyor. Bugüne kadar bırakmak zorunda kalan kimse olmadı, ama olursa da bir sorun değil — oturup izlemek de bir seçenek.