Pilates ile kilo verme.

Pilatesin bu tablodaki yeri

Bir seansta yakılan enerji tempolu bir yürüyüşe yakın; yani enerji açığının kaynağı burası değil. Rakamların tamamını aletli pilates zayıflatır mı? sayfasında yazdık ve burada tekrar etmiyoruz.

Pilatesin işi başka: kilo verirken kaybedilenin bir kısmı her zaman kas oluyor ve kas kaybı bazal metabolizmayı düşürerek verilen kilonun geri alınmasını kolaylaştırıyor. Direnç çalışması bu kaybı azaltıyor.

İkinci ve daha büyük katkı ise sürdürülebilirlik. Planların çoğu etkisiz oldukları için değil, bırakıldıkları için başarısız oluyor. Haftada iki gün, dizinizi ağrıtmayan, sabit saatli bir çalışma — bırakılma ihtimali en düşük olan türden.

Dört bileşen

Örnek bir hafta

Aşağıdaki kurgu, kilo hedefi olan üyelerimize önerdiğimiz tipik dağılım. Günler size göre kaydırılabilir; önemli olan sıra ve toplam.

Ne ölçmeli?

İlk üç ay teraziye haftada birden fazla bakmamanızı öneriyoruz. Terazi toplam ağırlığı ölçüyor; o ağırlığın nelerden oluştuğunu değil.

• Mezura Bel ve kalça çevresi, ayda bir kez, aynı koşullarda. Terazinin görmediğini gösteren ölçü bu.
• Yay ağırlığı Aynı hareketi altıncı haftada daha ağır yayla yapabiliyorsanız kas tarafı korunuyor demektir.
• Kıyafet Rakamdan daha güvenilir. Aynı pantolonun nasıl oturduğu, bileşim değişimini doğrudan gösteriyor.
• Fotoğraf Ayda bir, aynı ışıkta ve aynı açıdan. Günlük bakışın kaçırdığı değişimi yakalıyor.

Plato dönemi

Altı ile on ikinci hafta arasında terazinin durması olağan ve planı bırakmanın en yaygın sebebi. Sebebi genellikle üç şeyden biri: kilo düştükçe bazal harcamanın da düşmesi, hareketin farkında olmadan azalması ya da porsiyonların yavaşça büyümesi.

İlk tepki genellikle egzersizi artırmak oluyor ve bu çoğu zaman işe yaramıyor; yorgunluk arttıkça gün içindeki hareket azalıyor ve kazanç geri veriliyor.

Daha isabetli olan, önce ölçmek: bir hafta boyunca ne yendiğine ve kaç adım atıldığına bakmak. Cevap neredeyse her zaman orada çıkıyor. Beslenme tarafında bir uzmanla çalışmanın en çok işe yaradığı dönem de bu.

Beslenme programı yazmıyoruz; eğitmenlerimiz diyetisyen değil. İstediğinizde çalıştığımız uzmanları önerebiliyoruz.

Kas kaybı neden önemli?

Kilo vermek yağ vermek demek değil. Enerji açığında beden ihtiyacını her yerden karşılıyor ve kasın bir kısmı da bu hesaba giriyor — hele hızlı düşen bir programda.

Bunun iki sonucu var. Birincisi görünümle ilgili: kaybedilen kilonun bir kısmı kastan geldiğinde, terazi düşse de aynadaki değişim beklenen gibi olmuyor. İkincisi daha uzun vadeli: kas kütlesi bazal harcamanın önemli bir parçası ve azaldığında aynı beslenmeyle kilo geri gelmeye başlıyor.

Direnç çalışması bu kaybı azaltıyor ve haftada iki seans bunun için yeterli. Yani pilates kilo verdirmiyor; verilen kilonun doğru yerden gelmesini ve geri gelmemesini kolaylaştırıyor. Planın en az konuşulan ama en belirleyici parçası bu.

Planlar neden bırakılıyor?

Bizim gözlemimizde sebep neredeyse hiç etkisizlik değil. En sık üç şey:

Aynı anda çok fazla değişiklik. Beslenme, uyku, iki tür egzersiz ve alkolün aynı hafta değişmesi ilk on günde iyi gidiyor, üçüncü haftada çöküyor. Bir seferde bir şey değiştirmek yavaş görünüyor ama tek işe yarayan yol bu.

Hepsi ya da hiç. Bir hafta aksadığında planın tamamının bırakılması. Oysa aksayan bir hafta, plan çalışmıyor demek değil.

Ölçünün yanlış seçilmesi. Yalnızca teraziye bakan biri, gerçek ilerlemeyi göremediği için plato döneminde bırakıyor.