Kor güçlendirme.

Kor tam olarak ne?

Bir kutu düşünün: tabanı pelvik taban, tavanı diyafram, ön ve yan duvarları derin karın tabakası, arka duvarı bel arkasındaki küçük kaslar. Bu dört yüzey birlikte çalıştığında gövde içinde bir basınç oluşuyor ve omurga o basınçla destekleniyor.

Görünen karın kasları — yani şekil olarak fark edilen tabaka — bu sistemin en dış katmanı ve gövdeyi katlamak için var. Destek işini yapan katman ise onun altında, daha derinde ve gövdeyi katlamadan saran bir kas.

Bu ayrım pratikte önemli: dış tabakayı çalıştırmak dayanıklılık kazandırmıyor. Belin yorulmasını geciktiren şey derin tabakanın uzun süre çalışabilmesi.

Mekik neden kor çalışması sayılmıyor?

Mekik gövdeyi katlıyor ve bunu yapan kas dış tabaka. Katlama hareketi tekrarlandığında dış tabaka güçleniyor, ama derin tabaka bu sırada büyük ölçüde devre dışı kalıyor — bazen de tersi oluyor ve karın öne itiliyor.

İkinci sorun, katlama hareketinin bel diskine binen basıncı artırması. Sağlıklı bir belde bu kendi başına zararlı değil ama şikâyeti olan biri için uygun olmayabiliyor.

Üçüncüsü ve en önemlisi: günlük hayatta gövdenizi yüzlerce kez katlamıyorsunuz. Yaptığınız şey, gövdeyi sabit tutarken kol ve bacağı hareket ettirmek — ağırlık taşırken, merdiven çıkarken, öne uzanırken. Kor da o işi yapmak için var.

Bu, mekiğin kötü bir hareket olduğu anlamına gelmiyor; sadece kor çalışmasının karşılığı olmadığı anlamına geliyor. Doğum sonrası dönemde ise ayrı bir konu var. → Doğum sonrası pilates

Reformerda kor nasıl çalışıyor?

Doğrudan değil; kaçınılmaz olarak. Hareketlerin çoğunda gövdenin sabit kalması gerekiyor ve bu sabitleme işini kor yapıyor.

Kayışla bacak açarken belin dönmemesi, diz üstü çalışırken platformun kaymaması, ayakta itiş yaparken gövdenin çökmemesi — hepsinde kor sürekli çalışıyor. Karın hareketi yapmadan karın çalışması olan kısım burası.

Yay direncinin ayarlanabilmesi de bu çalışmayı kademelendiriyor. Hafif yayla yapılan bir hareket kordan daha çok iş istiyor; ağır yayla yapılan aynı hareket ise daha çok destek veriyor. Bu yüzden hafif yay her zaman kolay demek değil. → Aletli pilates hareketleri

Nefes olmadan kor olmuyor

Diyafram bu sistemin tavanı ve nefes onun hareketi. Nefesi tutarak yapılan bir gövde sabitlemesi kısa süreli işe yarıyor ama sürdürülemiyor; basınç yükseliyor ve pelvik tabana biniyor.

Doğru olan, nefes verirken gövdeyi sabit tutabilmek. Öğrenilmesi gereken beceri bu ve pilatesin her harekete bir nefes şeması bağlamasının sebebi de bu.

Zorlanınca nefesi tutmak refleks. Derste en çok düzeltilen şey de bu; ilk haftalarda hemen herkeste görülüyor ve dördüncü haftadan sonra kendiliğinden oturuyor.

Kor kuvveti nasıl ölçülür?

Kor için doğru ölçü kuvvet değil, dayanıklılık: ne kadar güçlü olduğu değil, ne kadar uzun süre çalışabildiği.

Bunun günlük hayattaki karşılığı da net. Uzun bir toplantıda ya da araba yolculuğunda belin ne zaman yorulmaya başladığı, en iyi göstergelerden biri. Üyelerimizden en sık duyduğumuz geri bildirim de bu ve genellikle üçüncü ile altıncı hafta arasında geliyor.

Aynadaki görünüm bu konuda yanıltıcı: karın kaslarının belirgin olması dayanıklılıkla ilgili bir bilgi vermiyor. Yağ oranı düşük olan birinde dış tabaka görünür oluyor ama derin tabaka zayıf olabiliyor.

Kor ve bel ağrısı

Kor zayıflığı ile bel ağrısı arasındaki ilişki gerçek ama tek yönlü bir sebep–sonuç değil. Bel ağrısının çok sayıda sebebi var ve hepsi kasla ilgili değil.

Şu söylenebilir: gövde yükü paylaşmadığında bel daha erken yoruluyor ve yorulan bir bölge daha kolay zorlanıyor. Kor çalışması bu tabloda dayanıklılık tarafına dokunuyor.

Fıtık, sinir baskısı ya da tanısı konmamış süregelen bir ağrı varsa önce hekiminize danışın. ODİ bir fizik tedavi merkezi değil ve tedavi vaadi vermiyoruz. → Bel ağrısı ve pilates