Vücut sıkılaştırma.

Görünümü değiştiren üç şey

1. Yağ oranının düşmesi Kasın görünür hâle gelmesinin tek yolu, üzerindeki katmanın incelmesi. Bu da enerji açığıyla oluyor ve nerede olacağını büyük ölçüde genetik belirliyor. → Kilo verme planı
2. Kas kütlesinin korunması ya da artması Direnç çalışmasının işi bu. Aletli pilates bir direnç çalışması ve her tekrar iki yönlü yükleniyor; ama belirgin hacim artışı için ağırlık antrenmanı gerekiyor.
3. Postürün düzelmesi En hafife alınan bileşen ve çoğu zaman en hızlı fark edileni. Omuz geriye gittiğinde, kaburga yerine oturduğunda ve karın önde durmayı bıraktığında görünüm belirgin biçimde değişiyor — tek gram yağ kaybetmeden. → Postür düzeltme

İlk aylarda gördüğünüz değişimin büyük kısmı üçüncü maddeden geliyor. Bu, gerçek bir değişim; sadece sanıldığı gibi yağ kaybı değil.

Tonlama miti

Yaygın anlatı şöyle: hafif ağırlıkla çok tekrar yaparsanız kas büyümez, sıkılaşır; ağır çalışırsanız hacim yaparsınız. Bu doğru değil.

Bir kasın görünümünü belirleyen iki şey var: ne kadar büyük olduğu ve üzerinde ne kadar yağ olduğu. Tekrar sayısı bunlardan hangisinin olacağını seçen bir düğme değil. Hafif ağırlıkla yüksek tekrar dayanıklılığı geliştiriyor; sıkılaşma diye ayrı bir sonuç üretmiyor.

Özellikle kadınlarda sık duyulan hacim yapma endişesi de gerçekçi değil: belirgin kas hacmi için hem uzun süreli ağır antrenman hem de enerji fazlası gerekiyor. Haftada iki reformer seansı bunu üretmiyor. → Erkekler için pilates

Pilatesin payı ne kadar?

Bölge bölge, dürüstçe

• Kol arkası En sık sorulan bölge. Kol arkası hareketleri o bölgedeki yağı kullanmıyor; bölgesel yakım diye bir şey yok. Görünümü değiştiren şey genel yağ oranı ve omuz kuşağının pozisyonu.
• İç bacak Kayışlarla yapılan bacak çalışmaları bu bölgeyi gerçekten çalıştırıyor ve kuvvet artışı hızlı geliyor. Görünüm değişimi ise yine genel yağ oranına bağlı.
• Karın Değişimin kaynağı üç şeyin toplamı: yağ oranı, derin karın tabakasının aktifleşmesiyle karnın içe alınması ve postür düzelmesiyle kaburga açısının değişmesi. Mekik bu üçünden hiçbirini tek başına çözmüyor.
• Basen ve kalça Kalça çevresi kuvveti belirgin biçimde artıyor ve bu, kalçanın duruşunu değiştiriyor. Yağ dağılımı ise büyük ölçüde genetik.
• Selülit Egzersizle ortadan kalkan bir şey değil. Kas tonusu ve yağ oranı görünümü bir miktar etkiliyor, ama bunu bir çözüm olarak sunmuyoruz.

İlk fark neden bu kadar hızlı geliyor?

Üyelerimizin çoğu üçüncü haftada bir şeylerin değiştiğini söylüyor ve o hızda yağ kaybı mümkün değil. Açıklaması üç şeyde:

Postür. Omuz geriye gittiğinde ve kaburga yerine oturduğunda gövde uzuyor; karın önde durmayı bırakıyor. Bu, aynadaki en hızlı değişim ve gram cinsinden bir karşılığı yok.

Derin karın tabakasının devreye girmesi. Bu tabaka karnı katlamıyor, sarıyor. Çalışmaya başladığında karın içe alınıyor ve bu his gün boyu sürüyor. → Kor güçlendirme

Ödem. Düzenli hareket ve nefes çalışması, gün boyu oturmakla biriken sıvıyı azaltıyor. Özellikle bacaklarda ilk haftalarda fark ediliyor.

Üçü de gerçek değişimler ve küçümsenecek şeyler değil. Yalnızca yağ kaybı değiller — ve bunu bilmek, altıncı haftada terazi kımıldamadığında planı bırakmamayı kolaylaştırıyor.

Ne kadar sürede?

Haftada iki gün pilates ve makul bir beslenme düzeniyle ilerleyen bir yetişkinde tipik sıra şöyle oluyor: ilk üç ile altıncı hafta arasında duruş değişiyor ve kıyafetlerin oturuşu farklılaşıyor. Altıncı ile on ikinci hafta arasında ölçüde düşüş belirginleşiyor.

Terazinin bu süreçte kımıldamaması olağan ve endişe edilecek bir şey değil; kas artıp yağ azaldığında rakam sabit kalırken hacim küçülüyor.

Hedefiniz belirgin bir yağ kaybıysa süre uzuyor ve pilates tek başına yetmiyor. Planın nasıl kurulacağını kilo verme sayfasında yazdık.