Aletli pilates zayıflatır mı?

Bir seansta ne kadar enerji harcanıyor?

Elli dakikalık bir aletli pilates seansında ortalama 70 kiloluk bir yetişkin yaklaşık 180–250 kalori harcıyor. Bu bir tahmin aralığı: kişinin kilosu, seansın temposu ve seviyesi rakamı belirgin biçimde değiştiriyor.

Karşılaştırma olmadan bu sayı bir şey anlatmıyor. Aynı süre için kaba bir kıyas:

Bu tabloyu yazan bir pilates stüdyosu. Yazıyoruz çünkü tersini söyleyen bir sayfa okuyup gelen üye altı hafta sonra hayal kırıklığıyla bırakıyor; doğru beklentiyle gelen ise iki yıl kalıyor.

Peki insanlar neden yine de değişiyor?

Çünkü kilo değişimi seansın içinde değil, seansın dışındaki yirmi üç saatte oluyor. Düzenli pilatesin oraya dört ayrı dokunuşu var.

• Kas kütlesini koruyor Kilo verirken kaybedilen şeyin bir kısmı her zaman kas oluyor. Kas kaybı bazal metabolizmayı düşürüyor ve verilen kilonun geri alınmasını kolaylaştırıyor. Direnç çalışması bu kaybı azaltıyor; aletli pilates de bir direnç çalışması.
• Gün içindeki hareketi artırıyor Bel ve kalça daha az ağrıdığında insan farkında olmadan daha çok hareket ediyor: merdiven, yürüyüş, ayakta geçen süre. Egzersiz dışı günlük hareketin toplam enerji harcamasındaki payı, çoğu insanda haftada iki antrenmandan büyük.
• Sürdürülebilir oluyor Zayıflama planlarının çoğu etkisiz oldukları için değil, bırakıldıkları için başarısız oluyor. Haftada iki gün, elli dakika, dizinizi ağrıtmayan bir çalışma — bırakılma ihtimali en düşük olan türden.
• Beslenmeye zincirleniyor Ölçülebilir bir rutine giren insanın yeme düzeni de kendiliğinden toparlanıyor. Bunun bir mekanizması yok, ama on beş yıllık gözlem böyle. Seansın kendisinden daha çok fark yaratan taraf muhtemelen bu.

Terazi neyi ölçmüyor?

Aletli pilatese başlayan çoğu kişide ilk iki ayda terazi neredeyse hiç oynamıyor, ama kıyafetler bolluyor. Bu bir çelişki değil; terazi yalnızca toplam ağırlığı ölçüyor, o ağırlığın nelerden oluştuğunu değil.

Kas, aynı ağırlıktaki yağdan daha az yer kaplıyor. Kas kütlesi artıp yağ azaldığında rakam sabit kalabiliyor, hacim ise küçülüyor. Aynı dönemde postür de düzeliyor: omuzlar geri gidiyor, kaburga yerine oturuyor, karın önde durmayı bırakıyor. Aynadaki değişimin bir kısmı yağ kaybı bile değil, hizalanma.

Bu yüzden üyelerimize ilk üç ay teraziyi haftada birden fazla kullanmamalarını, onun yerine mezura ile bel ve kalça ölçüsü almalarını öneriyoruz. Ölçü, terazinin görmediğini görüyor.

Kilo hedefi varsa ne yapmalı?

Pilates bu tablonun merkezine değil, iskeletine konmalı. Kilo hedefi olan üyelere kurduğumuz çerçeve şu:

1. Haftada iki gün aletli pilates Kas kütlesini koruyan ve rutini ayakta tutan parça. Alt sınır bu; haftada bir gün süreklilik kurmuyor.
2. Haftada iki üç gün tempolu yürüyüş ya da benzeri kardiyo Enerji açığının büyük kısmı buradan geliyor. Pilates bunun yerine geçmiyor ve geçtiğini söyleyen bir stüdyo size doğruyu söylemiyor.
3. Beslenme tarafı bir uzmanla Enerji açığı olmadan hiçbir egzersiz programı kilo verdirmiyor. Bu bizim uzmanlık alanımız değil; diyetisyen desteği almanızı öneriyoruz ve bir beslenme programı yazmıyoruz.
4. Uyku Yetersiz uykunun iştah düzenlemesine etkisi, haftada bir antrenmanın etkisinden büyük. Zayıflama planlarında en çok atlanan madde bu.

Bu bir tıbbi tavsiye değil. Metabolik bir rahatsızlığınız, tiroid tanınız ya da kullandığınız bir ilaç varsa çerçeve tamamen değişebilir; önce hekiminize danışın.

Göbek eritir mi, basen inceltir mi?

Hayır — ve bunu hiçbir egzersiz yapmıyor. Bölgesel yağ yakımı diye bir şey yok. Beden yağı, çalıştırdığınız kasın hemen altından seçerek kullanmıyor; nereden azalacağını büyük ölçüde genetik belirliyor.

Karın bölgesinde görülen değişimin kaynağı genellikle üç şeyin toplamı: genel yağ oranındaki düşüş, derin karın kaslarının çalışmaya başlamasıyla karnın içe alınması ve postürün düzelmesiyle kaburga açısının değişmesi. Üçü birden bakıldığında gerçek bir fark, ama mekanizması reklamlarda anlatıldığı gibi değil.

Aynı şey basen ve kol için de geçerli. Şekil değişiyor, ama şeklin değişme yolu bölgesel yakım değil.

Gerçekçi bir on iki hafta

Haftada iki gün pilates, iki gün yürüyüş ve makul bir enerji açığıyla ilerleyen bir yetişkinde tipik seyir: