Hamilelikte pilates.

Önce hekiminiz

Hamilelikte egzersiz yapılıp yapılamayacağı, hangi yoğunlukta ve hangi haftaya kadar olduğu kişiye göre değişiyor. Bunu belirleyecek olan sizi takip eden hekim; biz değil.

Bize düşen kısım, hekiminizin verdiği çerçeveyi programa çevirmek. İlk seansta hangi haftada olduğunuzu, tekil mi çoğul gebelik olduğunu, hekiminizin söylediklerini ve varsa kısıtları soruyoruz. Bu bilgi olmadan program yazmıyoruz.

ODİ bir fizik tedavi ya da sağlık kuruluşu değil; eğitmenlerimiz sertifikalı pilates eğitmeni, fizyoterapist ya da ebe değil. Bu sayfada bir tedavi ya da doğum hazırlığı vaadi yok.

Riskli gebelik tanısı, kanama öyküsü, serklaj, plasenta previa ya da erken doğum riski gibi durumlarda hekiminiz egzersize izin vermeyebilir. Bu bilgiyi bizimle paylaşın; izin yoksa çalışmıyoruz.

Program neden dönem dönem değişiyor?

Hamilelikte beden üç şeyi aynı anda yaşıyor ve üçü de programı doğrudan etkiliyor.

• Ağırlık merkezi öne kayıyor Karın büyüdükçe denge değişiyor ve bel çukuru derinleşiyor. Ayakta yapılan çalışmalarda destek ihtiyacı artıyor.
• Bağ dokusu yumuşuyor Hormonal değişimle eklemler daha hareketli hâle geliyor. Bu, esnekliğin arttığı hissini veriyor — ama o aralığı zorlamak bu dönemde doğru değil. Program esneklik peşinde koşmuyor, kontrol peşinde koşuyor.
• Karın duvarı geriliyor Karnın ön yüzü genişliyor. Bu yüzden gövdeyi katlayan klasik karın hareketleri programdan çıkıyor ve yerini derin destek çalışmasına bırakıyor.

Trimesterde ne değişiyor?

Neye çalışılıyor?

• Nefes Karın büyüdükçe diyaframın alanı daralıyor ve nefes yüzeyselleşiyor. Kaburga yanlarına açılan nefesi çalışmak, bu dönemde en çok işe yarayan şeylerden biri.
• Kalça çevresi ve pelvis Değişen ağırlık merkezini taşıyan bölge burası. Yay direnci, yükü kademelendirmeye izin verdiği için bu çalışmayı güvenli aralıkta tutuyor.
• Sırt ve omuz kuşağı Göğüs ağırlaştıkça omuzlar öne dönüyor. Kayışlarla yapılan sırt serisi bu yönü dengeliyor.
• Derin gövde desteği Katlayan değil, saran çalışma. Amaç karın kaslarını çalıştırmak değil, gövdenin yükü paylaşmasını sürdürmek.

Neyin çalışılmadığı da önemli: gövdeyi katlayan karın hareketleri, karın içi basıncı artıran zorlanmalar, yüzüstü çalışma ve ileri seviye denge hareketleri programdan çıkıyor.

Hamilelikte başlamak olur mu?

Hekiminiz onay verdiyse olur, ama başlangıç daha yavaş oluyor. Daha önce pilates yapmış birinin bedeni hareketleri tanıyor; ilk kez başlayan biri hem hareketi hem de değişen bir bedeni aynı anda öğreniyor.

Bu dönemde başlayanlara genellikle birebir ya da duo öneriyoruz — grup akışında olmayan bir tempo esnekliği gerekiyor. Birkaç hafta sonra grup dersine geçmek çoğu zaman mümkün oluyor.

Hedef beklentisini de baştan konuşuyoruz: bu dönemde amaç ilerlemek değil, hareketi ve nefesi sürdürmek. Kuvvet kazanımı doğum sonrasına kalıyor. → Doğum sonrası pilates

Dersi ne zaman durdurmalı?

Aşağıdakilerden biri olursa ders o anda duruyor ve hekiminize başvurmanız gerekiyor. Bunlar bizim değerlendirmemiz değil; yaygın olarak bilinen uyarı işaretleri.

• Kanama ya da sıvı gelmesi
• Düzenli kasılmalar ya da karın ağrısı
• Baş dönmesi, bayılma hissi, göğüs ağrısı
• Nefes darlığı — efora göre beklenmeyen ölçüde
• Şiddetli baş ağrısı ya da görme değişikliği
• Bebek hareketlerinde belirgin azalma

Bu liste hekiminizin size vereceği bilgilerin yerine geçmez. Herhangi bir tereddütte dersi bırakıp hekiminize danışın — bir seansı kaçırmanın hiçbir maliyeti yok.