Aletli pilates nedir?

Aletli pilates nedir?

Pilates, yüz yıl önce Joseph Pilates'in geliştirdiği bir hareket sistemi. Yerde, yalnızca kendi ağırlığınızla yaptığınız hâline mat pilates deniyor; yaylı ekipmanlar üzerinde yaptığınız hâline aletli pilates. İkisi de aynı prensiplere dayanıyor — kontrol, nefes, hareketin merkezden başlaması — ama direncin nereden geldiği farklı.

Mat pilateste direnci yerçekimi veriyor. Bir hareketi kolaylaştırmanın ya da zorlaştırmanın tek yolu hareketin kendisini değiştirmek: dizi bükmek, kaldıracı kısaltmak, tekrarı azaltmak. Aletli pilateste direnci yaylar veriyor ve yaylar takılıp çıkarılabiliyor. Aynı hareket, aynı derste, iki kişi için iki farklı ağırlıkta çalışabiliyor.

Bu ayrıntı göründüğünden önemli, çünkü aletli pilatesle ilgili en yaygın yanlış anlama tam burada başlıyor: yayın işi her zaman zorlaştırmak değil. Çoğu zaman tam tersini yapıyor. Omzunda sıkışma olan biri kollarını başının üzerine yardımsız götüremezken, doğru ayarlanmış bir yay o hareketi ilk günden mümkün kılıyor. Alet, yapabildiğinizin sınırını yukarı çekmek için değil, o sınırın hemen altında güvenle çalışabilmeniz için var.

Aletli pilates mi, reformer pilates mi?

İki terim aramalarda yan yana çıkıyor ve çoğu zaman aynı şeyi kastediyor. Yine de tam eş anlamlı değiller.

• Aletli pilates Şemsiye terim. Yay dirençli bütün ekipmanları kapsıyor: reformer, cadillac, chair, ladder barrel. Buradaki "alet" kelimesi bir makineyi değil, ayarlanabilir bir direnç kaynağını anlatıyor.
• Reformer pilates Bu ekipmanlardan yalnızca birini — kayan platformlu reformer'ı — adlandırıyor. En yaygın olanı olduğu için adı zamanla terimin yerine geçmiş durumda.

Türkiye'deki stüdyoların büyük bölümü reformer ağırlıklı çalışıyor; pratikte "aletli pilates dersi" dendiğinde kastedilen şey neredeyse her zaman bir reformer dersi. Makinenin kendisini ve bir seansta ne yapıldığını reformer pilates sayfasında, diğer aletlerin ne işe yaradığını ekipmanlar sayfasında anlattık.

Yay ne yapıyor?

Reformer'ın üzerinde rayda kayan bir platform var; İngilizcesiyle carriage. Platform bir ucundan üç ila beş yaya bağlı. Ayaklarınızı dayadığınız çubuk, tuttuğunuz ipler ve omuz blokları da bu platformu hareket ettirmenin ya da yerinde tutmanın farklı yolları.

Yayın iki ayrı işi var ve hangisini yaptığı hareketin yönüne bağlı:

• Direnç Platformu yaylardan uzağa itiyorsanız yay size karşı çalışıyor. Bacak itişlerinde ya da ip çekişlerinde olan bu.
• Destek Platform yaylara doğru dönüyorsa yay sizi taşıyor. Bu yüzden bazı hareketler ağır yayla daha kolay, hafif yayla daha zor. Sezgiye ters gelen kısım burası.

İkinci maddenin sonucu şu: derste "ağır yay" her zaman "zor" demek değil. Eğitmen yayı ağırlaştırdığında bazen size direnç veriyor, bazen destek. Doğru ayarı bulmak hem hareketi hem bedeni tanımayı gerektiriyor — ve bu, kişi başına düşen dikkatle doğrudan ilgili. Kalabalık bir grupta o dikkat matematiksel olarak yetmiyor; stüdyo seçerken sorulacak yedi soru sayfasında bunu ayrıntılandırdık.

Az konuşulan kazanç: dönüş fazı

Bir hareketi yaparken kasın kasıldığı kısım genelde akılda kalan kısımdır. Oysa kas, kontrollü biçimde uzarken de çalışıyor; bu faza eksantrik deniyor ve gövde dayanıklılığının büyük bölümü orada kuruluyor.

Yerde yapılan çoğu harekette dönüş fazını yerçekimi hallediyor, siz sadece bırakıyorsunuz. Aletli pilateste yay platformu geri çekiyor ve siz o çekişe direnmek zorunda kalıyorsunuz. Yani her tekrar iki yönlü çalışıyor. Haftada iki seansla altı hafta içinde gelen "bel daha geç yoruluyor" geri bildiriminin arkasında büyük ölçüde bu var.

Kimler aletli pilates yapabilir?

Kısa cevap: çoğu kişi. Ayırt edici yanı, aynı hareketin çok farklı seviyelere ayarlanabilmesi. Hiç spor yapmamış biriyle haftada beş gün antrenman yapan biri aynı derste, aynı hareketi, farklı yaylarla çalışabiliyor.

• Hiç başlamamış olanlar Hareketi doğru hissetmek için ağırlığa değil geri bildirime ihtiyaç var; yay onu veriyor. Ayrıntısı yeni başlayanlar sayfasında.
• Masa başında çalışanlar Sekiz saat oturmanın bedende bıraktığı şey yorgunluktan çok kısalma. Program bunu açmaya göre kuruluyor. → Ofis çalışanları için pilates
• Hamileler ve doğum sonrası dönemdekiler Hekim onayıyla ve dönemden döneme değişen bir programla. → Hamilelikte pilates · Doğum sonrası pilates
• 50 yaş üstü Denge, eklem aralığı ve kemiğe binen yük üzerine çalışılabilen, dizi zorlamayan bir zemin. → 50 yaş üstü pilates
• Sporcular Tek taraflı çalışan sporlarda biriken asimetriyi görünür kılıyor; yay iki tarafı ayrı ayrı ölçmeye izin veriyor. → Sporcular için pilates

Bel ya da boyun fıtığı, skolyoz, yakın zamanda geçirilmiş bir ameliyat veya süregelen bir ağrı varsa önce hekiminize danışın. ODİ bir fizik tedavi merkezi değil; eğitmenlerimiz sertifikalı pilates eğitmeni, fizyoterapist değil. Hekiminiz onay verdiğinde programı ona göre kuruyoruz — ama teşhis ve tedavi bizim işimiz değil.

İlk üç ayda ne değişir?

Dürüst cevap, çoğu tanıtım metnindekinden yavaş bir çizgi. Aşağıdaki tablo haftada iki gün düzenli çalışan bir yetişkinin ortalama seyri; kişiden kişiye kayıyor.

Kilo sorusu ayrı bir cevabı hak ediyor ve tek cümleye sığmıyor: aletli pilates zayıflatır mı?

Nasıl başlanır?

İlk seans bir ders değil, bir tanışma. Postür ve hareket değerlendirmesiyle başlıyor: nasıl durduğunuza, hangi eklemin nerede takıldığına ve nefesin nereye gittiğine bakıyoruz. Program bunun üzerine yazılıyor, altı haftada bir yeniden gözden geçiriliyor.

1. Uygun saat için yazın. Boş saatleri ve güncel fiyatları WhatsApp üzerinden paylaşıyoruz.
2. Rahat ama vücudu saran bir kıyafetle gelin; bol kıyafet eğitmenin hizanızı görmesini engelliyor. Kaymaz tabanlı çorap gerekiyor, stüdyoda da bulunuyor.
3. Değerlendirmeyle başlıyoruz. Ağrınız, geçirdiğiniz bir ameliyat ya da hekim yönlendirmeniz varsa bu ilk konuşmada söyleyin.
4. 50 dakikalık seans. Grup dersinde en fazla dört kişi; duo ve private formatları da var.
5. İkinci seansı ilkinden en az bir gün sonraya alın. İlk haftada kas ağrısı normal, iki üç günde geçiyor.