Stres ve pilates.

Nefes neden bu kadar önemli?

Stresli bir günün sonunda çoğu kişi göğüsten ve kısa nefes alıyor; diyafram neredeyse hiç inmiyor. Bu, bedenin tehdit altındayken yaptığı şeyin devam etmesi — sadece tehdit gitmiş oluyor.

Nefes, otonom sinir sisteminin hem etkilediği hem de bilinçli olarak etkileyebildiğiniz nadir işlerden biri. Kalp atışınızı doğrudan yavaşlatamazsınız; nefesinizi yavaşlatabilirsiniz ve o da diğerine dokunuyor.

Özellikle nefes vermenin uzaması burada belirleyici. Alma fazı bedeni uyarma yönünde çalışırken, verme fazı sakinleşme yönünde çalışıyor. Pilateste her hareketin bir nefes şeması var ve zor kısımlar genellikle nefes verme fazına denk geliyor.

Derste ne oluyor?

Elli dakika boyunca yaptığınız şey, farkında olmadan yaklaşık altı yüz kez bilinçli nefes vermek. Bunun etkisi ders sonunda hissedilen gevşemenin doğrudan sebebi.

İkinci mekanizma dikkatle ilgili. Reformerda hareket dışarıdan görünür olduğu için ve platformun kayması sürekli düzeltme gerektirdiği için, dikkat başka bir yere gitmiyor. Bir saat boyunca telefona bakmadan, tek bir işle meşgul olmak — bugün nadir bir şey ve kendi başına bir etkisi var.

Üçüncüsü fiziksel: gerginlik bedende bir yere yerleşiyor ve çoğu kişide bu yer omuz kuşağı ile çene çevresi oluyor. Sırt ve omuz çalışması o bölgeyi doğrudan boşaltıyor. → Postür düzeltme

Etki ne kadar sürüyor?

Nerede duruyoruz?

Bu sayfanın en önemli bölümü burası. Pilates bir terapi değil ve biz ruh sağlığı alanında çalışmıyoruz.

Depresyon, kaygı bozukluğu, travma sonrası stres ya da benzeri bir tanı söz konusuysa doğru adres bir ruh sağlığı uzmanı. Egzersiz bu tabloda destekleyici olabiliyor ve pek çok uzman öneriyor; ama tedavinin yerine geçmiyor ve öyle sunulması yanlış.

Aynı şey uyku için de geçerli. Uyku düzeninde süregelen bir sorun varsa bunun sebebi hareketsizlikten başka bir şey olabilir ve bir hekimin bakması gerekiyor.

Ölçemediğimiz bir şeyi ölçtüğümüzü iddia etmiyoruz. Bu sayfada anlatılanlar mekanizma ve üye geri bildirimi; bir tedavi vaadi değil.

Gerginlik bedende nereye yerleşiyor?

Stresin bedendeki karşılığı soyut değil; belirli bölgelerde toplanıyor ve çoğu kişide aynı yerlerde.

• Omuz kuşağı En yaygın olanı. Omuzlar farkında olmadan kulaklara doğru yükseliyor ve gün boyu orada kalıyor. Akşam hissedilen ağırlığın büyük kısmı bu.
• Çene ve boyun Diş sıkma ve boyun gerginliği birlikte gidiyor. Boyun öne kaydığında yük daha da artıyor.
• Diyafram çevresi Nefes yüzeyselleştiğinde kaburgalar hareket etmeyi bırakıyor ve göğüs kafesi sertleşiyor. Derin nefes almanın zorlaştığı his buradan geliyor.
• Kalça çevresi Daha az fark ediliyor ama yaygın. Kalça önü ve leğen çevresi sürekli hafif kasılı kalıyor.

Program bu dört bölgeye zaten dokunuyor; ayrı bir stres programı yazmıyoruz. Postür çalışmasının stres tarafındaki etkisi de buradan geliyor.

Hangi saatte daha etkili?

Akşam seansları bu açıdan öne çıkıyor: günün gerginliği bedende birikmiş oluyor ve seans onu boşaltıyor. Üyelerimizin çoğu bu etkiyi en çok 19:00 seansında tarif ediyor.

Sabah seansının etkisi farklı ve daha çok güne başlama tarafında. Nefes ve hizalanma çalışması, günün geri kalanında duruşun ve nefesin nasıl gittiğini değiştiriyor.

İkisi arasında bir üstünlük yok. Belirleyici olan, hangisine daha düzenli devam edebileceğiniz. → Ofis çalışanları için pilates

Derste öğrenilen nefes gün içinde

Derste öğrendiğiniz nefes şemasının en büyük değeri, dersin dışında kullanılabilmesi. Karmaşık bir teknik değil ve bir yere gitmenizi gerektirmiyor.

Yapılan iş şu: elinizi kaburganın yanına koyun, nefesi oraya doğru alın ve verme fazını alma fazından uzun tutun. Birkaç tekrar yeterli. Toplantı öncesinde, trafikte ya da uyumadan önce.

Bunun stresin sebebini ortadan kaldırmadığını da söyleyelim; sebebe değil, bedenin verdiği tepkiye dokunuyor. Ama o tepkiyi yönetebilmek, çoğu zaman elde olan tek şey oluyor.