Bel ağrısıyla pilates.

Bu sayfa ne değil?

ODİ bir fizik tedavi merkezi ya da sağlık kuruluşu değil. Eğitmenlerimiz sertifikalı pilates eğitmeni; fizyoterapist ya da hekim değiller. Teşhis koymuyoruz, tedavi uygulamıyoruz ve bir egzersizin sizin ağrınıza iyi geleceğini söylemiyoruz.

Bel ağrısının onlarca sebebi var ve bunların bir kısmı kasla hiç ilgili değil. Aynı hareket bir tabloda uygunken diğerinde uygun olmayabiliyor. İnternette okuduğunuz bir hareket listesine bakarak kendi ağrınıza program yapmak, en kötü seçeneklerden biri.

Bu yüzden buradaki her şey tek bir cümleye bağlı: önce hekiminize danışın. Onun çizdiği çerçeveyi bize aktarın; biz o çerçevenin içinde çalışalım.

Egzersiz değil, hekim gerektiren durumlar

Aşağıdakilerden biri varsa yapılacak şey bir stüdyoya kayıt olmak değil, vakit kaybetmeden bir hekime başvurmak. Bunlar yaygın olarak bilinen uyarı işaretleri; bizim değerlendirmemiz değil.

• Bacağa yayılan uyuşma, karıncalanma ya da güçsüzlük
• İdrar ya da dışkı kontrolünde değişiklik
• Kasık ve iç bacak bölgesinde uyuşma
• Ateş, gece terlemesi ya da açıklanamayan kilo kaybı
• Dinlenmeyle geçmeyen, geceleri uykudan uyandıran ağrı
• Ciddi bir düşme, kaza ya da darbe sonrası başlayan ağrı
• Bilinen bir kanser öyküsü ya da uzun süreli kortizon kullanımı

Bu liste hekiminizin size vereceği bilgilerin yerine geçmez ve tam da değildir. Tereddüt varsa hekime gitmenin hiçbir maliyeti yok.

Pilates neye dokunabiliyor?

Hekiminiz egzersize onay verdiğinde, pilatesin makul biçimde katkı sağlayabildiği alanlar var. Hiçbiri bir tedavi değil ve hiçbiri garanti değil.

• Gövde dayanıklılığı Gövde yükü paylaşmadığında bel daha erken yoruluyor. Derin destek katmanının uzun süre çalışabilmesi, uzun oturuşlarda ve ayakta durmalarda belin geç yorulmasına karşılık geliyor. → Kor güçlendirme
• Yükün dağılması Kalça arkası ve hamstring kısıtlıyken öne eğilme işi bele kalıyor. Kalça aralığı açıldığında hareket, yapması gereken yerden yapılmaya başlıyor. → Esneklik
• Hareket güveni Ağrı yaşamış çoğu kişi hareketten kaçınmaya başlıyor ve kaçınma zamanla bedeni daha kırılgan hâle getiriyor. Kontrollü ve yükü ayarlanabilen bir ortamda hareket etmek, bu döngüyü kırmanın yollarından biri.
• Kademelendirilebilir yük Yay ayarı sayesinde aynı hareket neredeyse yüksüz başlayıp çok küçük adımlarla ilerletilebiliyor. Ağrı öyküsü olan biri için en değerli özellik bu. → Aletli pilates

Neye dokunmuyor?

Onay geldiğinde nasıl çalışıyoruz?

1. Hekiminizin söylediklerini alıyoruz Tanı, kısıtlanan hareketler, varsa süre sınırı. Yazılı bir raporunuz varsa getirin. Bu bilgi olmadan program yazmıyoruz.
2. Birebir başlıyoruz İlk dönemde grup temposu yetmiyor; hangi hareketin nerede rahatsızlık verdiğini bulmak sürekli gözlem istiyor. → Private pilates
3. Ağrısız aralıkta çalışıyoruz Hareketin genliği, ağrının başladığı noktanın altında tutuluyor. Amaç sınırı zorlamak değil, sınırın altında güvenle çalışmak.
4. Çok küçük adımlarla ilerliyoruz Yay ağırlığı ve hareket sayısı kademeli artıyor. Bir hafta iyi geçtiyse bir sonraki adım atılıyor; geçmediyse geri dönülüyor.
5. Uygun olduğunda gruba geçiyoruz Temel hareketlerde hiza korunabildiğinde ve şikâyet gerilediğinde. Çoğu üye için bu birkaç ay sürüyor.

Erken sayılan hareketler

Ağrı öyküsü olan bir üyede ilk dönemde programa girmeyen hareketler var. Bu bir yasak listesi değil; sırası gelmemiş hareketler listesi.

Gövdeyi ileri katlayan karın hareketleri, yük altında zorlayarak dönme, omurgayı uç noktaya götüren esnetmeler ve karın içi basıncını belirgin biçimde artıran çalışmalar genellikle sonraya bırakılıyor.

Neyin ne zaman geri geleceğini hekiminizin çerçevesi ve sizin nasıl ilerlediğiniz belirliyor. Genel bir liste vermek doğru olmaz, çünkü aynı hareket bir tabloda uygunken diğerinde uygun değil.

Derste ne zaman duruyoruz?

Kasta yanma normal; eklemde ya da belde keskin ağrı normal değil. Bunu hissettiğiniz anda söyleyin — dersin sonunu beklemeyin. Hareketi ya da yayı o anda değiştiriyoruz.

Bacağa yayılan uyuşma ya da karıncalanma olursa ders o anda duruyor ve hekiminize başvurmanızı istiyoruz. Bir seansı kaçırmanın hiçbir maliyeti yok.

Ders sonrasında ağrınızın belirgin biçimde arttığını fark ederseniz bir sonraki seansta mutlaka söyleyin; programı değiştiriyoruz.