Yeni başlayanlar.

Ön koşul diye bir şey yok

İlk seansa gelen üç kişiden ikisi aynı cümleyle başlıyor: hiç esnek değilim. Esneklik bir ön koşul değil, sonuç — zaten esnek olsaydınız gelmenize gerek olmazdı.

Kondisyon da öyle. Aletli pilateste direnci yaylar veriyor ve yay ayarlanabiliyor; hareket sizin bugünkü seviyenize göre kolaylaştırılıyor. Yerde yapamadığınız bir hareketi reformerda ilk günden yapabilmenizin sebebi bu. → Aletli pilates

Yaş da bir engel değil. En genç ve en yaşlı üyemiz arasında kırk yıldan fazla var ve ikisi de aynı hareketleri yapıyor — farklı yaylarla.

Tek gerçek ön koşul sağlıkla ilgili: tanısı konmuş bir rahatsızlığınız, geçirdiğiniz bir ameliyat ya da süregelen bir ağrınız varsa önce hekiminize danışın ve söylediklerini ilk seansta bizimle paylaşın.

İlk üç hafta: öğrenme aşaması

Bu dönemde asıl iş kas geliştirmek değil, koordinasyon kurmak. Yorulmanızın sebebi de büyük ölçüde bu: beden alışkın olmadığı bir sırayla çalışıyor.

Üç şeyi aynı anda öğreniyorsunuz ve üçü de başta birbirine karışıyor: hareketin kendisi, nefesin nereye denk geldiği ve gövdenin sabit kalması. Dördüncü haftaya doğru bunlar ayrışıyor ve ders birden kolaylaşmış gibi geliyor — kolaylaşmıyor, siz öğreniyorsunuz.

İlk haftada kas ağrısı olağan. En sık ağrıyan yerler karnın yanları, kalça arkası ve sırtın üstü; çoğu insanın günlük hayatta hiç kullanmadığı üç bölge. İki üç günde geçiyor ve üçüncü haftadan sonra belirgin biçimde azalıyor.

On iki hafta

Haftada iki gün düzenli çalışan bir yetişkinin ortalama seyri. Kişiden kişiye kayıyor ama sıra genellikle aynı.

Yeni başlayanın beş hatası

• Menzili büyütmeye çalışmak Daha uzağa gitmek daha iyi değil. Kontrolün bittiği yer hareketin bittiği yer; ötesi bel ve omuza biniyor.
• Zorlanınca nefesi tutmak Refleks, ama nefes tutulduğunda derin karın tabakası devre dışı kalıyor. Zor kısımda nefes vermek öğrenilen bir şey.
• Ağır yay istemek Ağır yay her zaman zor demek değil; bazı hareketlerde destek veriyor. Yay ayarını eğitmene bırakın. → Hareketler
• İki seansı arka arkaya koymak İlk haftalarda arada bir gün bırakmak ilerlemeyi yavaşlatmıyor, hızlandırıyor.
• Yanındakine bakmak Herkes kendi yayıyla çalışıyor; yanınızdaki kişi aynı hareketi üç kat ağır ya da hafif yapıyor olabilir. Dışarıdan görünmüyor.

İnsanlar nerede bırakıyor?

Beşinci hafta civarında. Sebep genellikle sonuç alamamak değil, tam tersine: ilk heyecan geçiyor, kas ağrısı bitiyor, ders rutinleşiyor ve henüz görünür bir değişim yok. Motivasyonun en düşük olduğu nokta tam da farkın gelmeye başladığı yerin hemen öncesi.

Bunu bildiğimiz için beşinci haftada özellikle konuşuyoruz: neyin değiştiğini, hangi hareketin ilk günkünden farklı yapıldığını hatırlatıyoruz. Çünkü değişim var, sadece siz içinde olduğunuz için görmüyorsunuz.

Bu eşiği geçmenin en güvenilir yolu sabit bir saat ve mümkünse sabit bir grup. Salı 19:00 takvimde bir yer tuttuğunda karar her hafta yeniden verilmiyor. → Grup reformer pilates

İlerlemeyi nasıl ölçersiniz?

Terazi ilk üç ayda büyük ihtimalle kımıldamayacak ve aynada da dramatik bir şey görmeyeceksiniz. Bu, ilerleme olmadığı anlamına gelmiyor — yanlış yere bakıyorsunuz demek.

• Yay ağırlığı Altıncı haftada aynı hareketi daha ağır yayla yapıyorsanız kuvvet artmış demektir. En nesnel ölçü bu.
• Günlük hayattaki işaretler Uzun toplantıda belin geç yorulması, ayakkabı bağlarken zorlanmamak, merdivende nefesin değişmesi.
• Mezura Terazi yerine bel ve kalça ölçüsü. Kas artıp yağ azaldığında rakam sabit kalırken hacim küçülüyor. → Zayıflatır mı?
• Altıncı hafta değerlendirmesi İlk seanstaki postür ve hareket testini tekrarlıyoruz. Neyin değiştiğini yan yana görüyorsunuz.