Aletli pilatesin faydaları.

Fayda nereden geliyor?

Aletli pilatesin yaptığı iş sihirli değil; üç somut şeye dayanıyor. Aşağıdaki bütün faydalar bu üçünün bir bileşimi.

• Her tekrar iki yönlü çalışıyor Yay, hareketin dönüş fazında da direniyor. Kas yalnızca kısalırken değil, kontrollü biçimde uzarken de yükleniyor. Gövde dayanıklılığındaki hızlı değişimin büyük kısmı buradan geliyor.
• Eklem yükü düşük kalıyor Çalışmanın çoğu yatarak, oturarak ya da diz üstünde yapılıyor; diz ve bel üzerine binen darbe yok denecek kadar az. Ağırlık kaldırmakta zorlanan bir bedene yüklenmenin yolu bu.
• Hareket dışarıdan görünüyor Platform kaydığı için hatanız anında ortaya çıkıyor: omuz kalkarsa, bel çökerse platform düzensiz hareket ediyor. Eğitmen bunu görüyor, siz de hissediyorsunuz. Düzeltme haftalar sonra değil, o tekrarda oluyor.

Postür: en hızlı fark edilen

Kötü postür çoğunlukla bir alışkanlık değil, bir denge sorunu: göğüs ön tarafı kısalmış, sırt arkası zayıflamış, kalça önü gergin. Beden en az enerji harcayan pozisyona yerleşiyor ve o pozisyon sizin duruşunuz oluyor.

Aletli pilateste bu üç bölge aynı seansta çalışılabiliyor. Kayışlarla yapılan sırt serisi arkayı yüklüyor, göğüs açıcı hareketler önü uzatıyor, diz üstü çalışmalar kalça önünü açıyor. Kısalanı uzatmak ve zayıflayanı güçlendirmek — sıra bu.

Genellikle üçüncü ve altıncı hafta arasında bir şey oluyor: kimse size dik durmanızı söylemeden, gün içinde omuzların yerini kendiliğinden bulduğunu fark ediyorsunuz. Bunun sebebi kas hafızası değil, o pozisyonun artık daha az enerji istemesi. Ayrıntısı postür düzeltme sayfasında.

Bel ve kor dayanıklılığı

Kor deyince akla karın kasları geliyor ama asıl iş derinde: karnın en iç tabakası, pelvik taban ve diyafram birlikte çalışan bir kutu oluşturuyor. Bu kutu belin yükünü paylaşıyor. Zayıfladığında yükün tamamı bele biniyor.

Aletli pilatesin bu bölgede etkili olmasının sebebi, hareketlerin çoğunda gövdenin sabit tutulmak zorunda olması. Kayışla bacak açarken belin dönmemesi, ayakta çalışırken platformun kaymaması gerekiyor. Yani kor doğrudan çalıştırılmıyor; kaçınılmaz olarak çalışıyor.

En sık duyduğumuz geri bildirim de burada: uzun toplantıda ya da araba yolculuğunda belin daha geç yorulması. Bu bir güç artışından çok dayanıklılık artışı. Kor güçlendirme sayfasında hangi hareketlerin ne yaptığını ayırdık.

Süregelen bel ağrısı ayrı bir konu ve genel bir egzersiz sayfasının cevaplayabileceği bir soru değil. Fıtık, sinir baskısı ya da tanısı konmamış bir ağrı varsa önce hekiminize danışın; ne yapılabileceğini ve ne zaman yapılmaması gerektiğini bel ağrısı ve pilates sayfasında ayrıca ele aldık.

Esneklik ve eklem aralığı

Esneklik iki ayrı şeyin adı ve karıştırılıyor. Birincisi kasın uzayabildiği mesafe; ikincisi eklemin o mesafeyi kontrollü kullanabilmesi. İkincisi olmadan birincisi işe yaramıyor — bacağını kulağına götürebilen ama merdiven çıkarken kalçası tutulan çok insan var.

Aletli pilates ikinci türü çalıştırıyor. Yay, esneme sırasında da direnç verdiği için kas uzarken aktif kalıyor. Buna yüklü esneme deniyor ve pasif esnemeden farkı şu: kazandığınız aralığı kullanabiliyorsunuz.

Pratik sonucu genellikle şöyle görünüyor: yere eğilmek kolaylaşıyor, omuz arkaya daha rahat gidiyor, kalça açısı genişliyor. Ayrıntısı esneklik sayfasında.

Denge ve koordinasyon

Reformerın kayan platformu istikrarsız bir zemin. Üzerinde diz üstü durmak ya da tek ayakla itmek, gövdenin sürekli küçük düzeltmeler yapmasını gerektiriyor. Bu düzeltmeler bilinçli değil; sinir sistemi yapıyor ve tekrarla hızlanıyor.

Bu, iki grup için özellikle değerli. Elli yaşından sonra denge kaybı sessizce ilerliyor ve fark edildiğinde düşme riski çoktan artmış oluyor — 50 yaş üstü pilates sayfasında bunu ayrıca anlattık. Sporcularda ise tek taraflı çalışan branşlarda biriken asimetri, platform üzerinde ölçülebilir hâle geliyor: bir bacak diğerinden farklı itiyorsa bu hemen görünüyor.

Nefes, stres ve uyku

Pilatesin en az konuşulan ama derste en çok düzeltilen parçası nefes. Stresli bir günün sonunda çoğu kişi göğüsten ve kısa nefes alıyor; diyafram neredeyse hiç inmiyor. Bu, kaburgaların altındaki bütün sistemi hareketsiz bırakıyor.

Aletli pilateste her hareketin bir nefes şeması var: hangi fazda verileceği, hangisinde alınacağı belli. Elli dakika boyunca bilinçli nefes vermek, seansın sonunda çoğu üyenin tarif ettiği o gevşemenin doğrudan sebebi.

Uyku ve stres tarafındaki etkiyi ölçemiyoruz ve ölçtüğümüzü de iddia etmiyoruz; ama akşam dersinden çıkanların en sık söylediği cümle bu. Stres ve pilates sayfasında mekanizmayı ayrıntılandırdık.

Aletli pilatesin yapmadıkları

Bir şeyin ne yapmadığını söylemek, ne yaptığını sıralamaktan daha yararlı. Aşağıdakiler sık karşılaştığımız beklentiler ve dürüst cevapları.